Ist ein DEXA-Scan genauer als eine BIA-Waage?

Ja. Ein DEXA-Scan gilt als einer der genauesten verfügbaren Standards für Körperzusammensetzung. BIA-Waagen schätzen über elektrischen Widerstand und schwanken stark je nach Flüssigkeitshaushalt.

Warum beeinflusst Körperfett meinen Kalorienbedarf?

Muskelmasse verbraucht in Ruhe mehr Energie als Fettmasse. Kennst du deine fettfreie Masse, lässt sich der Grundumsatz mit der Katch-McArdle-Formel deutlich genauer berechnen.

DEXA vs. BIA: Körperfett richtig messen

Dein Körperfettanteil bestimmt, wie genau dein Kalorienbedarf berechnet werden kann. Doch die Messmethoden unterscheiden sich enorm.

Warum Körperzusammensetzung zählt

Das Körpergewicht allein sagt wenig aus. Entscheidend ist das Verhältnis von Fettmasse zu fettfreier Masse. Muskeln verbrauchen in Ruhe mehr Energie als Fett – deshalb hat eine muskulöse Person bei gleichem Gewicht einen höheren Grundumsatz.

DEXA-Scan

Die DEXA-Messung (Dual-Energy X-ray Absorptiometry) nutzt schwache Röntgenstrahlung und gilt als einer der genauesten verfügbaren Standards. Sie liefert:

Fettmasse und fettfreie Masse (auf wenige Prozent genau)
regionale Verteilung (Arme, Beine, Rumpf)
viszerales Fett (VAT) als Gesundheitsmarker
Knochenmineralgehalt

Nachteil: kostenpflichtig (ca. 40–100 €), nicht täglich durchführbar.

Bioimpedanz (BIA)

BIA-Waagen schicken einen schwachen Strom durch den Körper und schätzen den Fettanteil über den elektrischen Widerstand. Vorteil: günstig und jederzeit zu Hause nutzbar. Der Nachteil:

stark abhängig vom Flüssigkeitshaushalt (Trinken, Sport, Tageszeit)
Schwankungen von mehreren Prozentpunkten
keine regionale oder viszerale Auflösung

Vergleich auf einen Blick

KriteriumDEXABIA

GenauigkeitSehr hochMittel

Viszerales FettJaNein

Kosten40–100 €Günstig

Täglich nutzbarNeinJa

Beide Welten verbinden

Intaq. nutzt deine DEXA-Werte für maximale Präzision und ergänzt sie mit täglichen BIA- oder Waagedaten aus Apple Health & Google Fit.

Intaq. App entdecken

Was das für deine Kalorien bedeutet

Kennst du deine fettfreie Masse, kann Intaq. statt einer Standardformel die präzisere Katch-McArdle-Formel nutzen. So wird dein Kalorienziel realistischer – besonders bei sehr schlanken oder sehr muskulösen Menschen.