Was ist der TDEE?
Der TDEE (Total Daily Energy Expenditure) ist dein gesamter täglicher Energieverbrauch. Er setzt sich aus vier Komponenten zusammen:
- BMR – Grundumsatz in Ruhe (60–70 %)
- NEAT – Alltagsbewegung ohne Sport: Gehen, Stehen, Zappeln (15–30 %)
- TEF – thermischer Effekt der Nahrung: Energie für Verdauung (ca. 10 %)
- EAT – bewusster Sport & Training (variabel)
Die Formel
Die gängigen Aktivitätsfaktoren:
- 1,2 – sitzend, kaum Bewegung
- 1,375 – leicht aktiv (1–3× Sport/Woche)
- 1,55 – moderat aktiv (3–5×/Woche)
- 1,725 – sehr aktiv (6–7×/Woche)
- 1,9 – extrem aktiv (körperlicher Job + Training)
Der größte Fehler: NEAT unterschätzen
Die Alltagsbewegung (NEAT) ist der am stärksten schwankende Faktor – bei zwei Personen kann sie sich um über 1.000 kcal pro Tag unterscheiden. Wer viel sitzt, verbraucht deutlich weniger, als der Aktivitätsfaktor vermuten lässt. Genau hier liegen klassische Rechner oft daneben.
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Zum Kalorienbedarf-RechnerWarum statische Rechner an Grenzen stoßen
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