Wie wird der Kalorienbedarf berechnet?

Der Grundumsatz wird mit der Mifflin-St-Jeor-Formel bestimmt. Gibst du deinen Körperfettanteil an, nutzt der Rechner zusätzlich die Katch-McArdle-Formel auf Basis der fettfreien Masse. Der Gesamtumsatz ergibt sich aus Grundumsatz × Aktivitätsfaktor.

Was ist der Unterschied zwischen BMR und TDEE?

BMR (Grundumsatz) ist der Energieverbrauch in völliger Ruhe. TDEE (Gesamtumsatz) umfasst zusätzlich Alltagsbewegung, Sport und die thermische Wirkung der Nahrung.

Kalorienbedarf-Rechner — Grundumsatz & TDEE berechnen

Berechne deinen Grundumsatz (BMR) und Gesamtumsatz (TDEE) in Sekunden. Mit optionalem Körperfettanteil wird die Berechnung deutlich präziser – genau wie in der Intaq. App.

So funktioniert die Berechnung

Dieser Rechner nutzt die wissenschaftlich anerkannte Mifflin-St-Jeor-Formel für den Grundumsatz. Gibst du zusätzlich deinen Körperfettanteil an, wechselt der Rechner automatisch zur präziseren Katch-McArdle-Formel, die auf deiner fettfreien Masse basiert – genau dieses Prinzip steckt auch in der Intaq. App.

BMR = Energieverbrauch in Ruhe. TDEE = BMR × Aktivitätsfaktor (Alltag + Sport). Dein Tagesziel = TDEE ± dein gewähltes Ziel.

Warum Intaq. noch genauer ist

Ein klassischer Rechner kennt nur wenige Variablen. Intaq. bezieht über 25 Parameter ein – darunter DEXA-Scan, Schilddrüsenwerte, Koffein und Körpertemperatur. Entscheidend ist aber nicht die Menge, sondern die Auswahl: Nur Faktoren mit belegtem Effekt auf den Energieverbrauch verändern dein Ziel. Den größten Sprung macht die App ohnehin, sobald sie deinen echten Bedarf aus Gewichtsverlauf und Zufuhr zurückrechnen kann – dann wird geschätzt zu gemessen.

Der Algorithmus im Detail

Alle Parameter, die Rechenschritte und was Intaq. bewusst nicht einrechnet – transparent erklärt.

So rechnet Intaq.

→ Mehr erfahren: Grundumsatz richtig berechnen