Warum Körperzusammensetzung zählt
Das Körpergewicht allein sagt wenig aus. Entscheidend ist das Verhältnis von Fettmasse zu fettfreier Masse. Muskeln verbrauchen in Ruhe mehr Energie als Fett – deshalb hat eine muskulöse Person bei gleichem Gewicht einen höheren Grundumsatz.
DEXA-Scan
Die DEXA-Messung (Dual-Energy X-ray Absorptiometry) nutzt schwache Röntgenstrahlung und gilt als einer der genauesten verfügbaren Standards. Sie liefert:
- Fettmasse und fettfreie Masse (auf wenige Prozent genau)
- regionale Verteilung (Arme, Beine, Rumpf)
- viszerales Fett (VAT) als Gesundheitsmarker
- Knochenmineralgehalt
Nachteil: kostenpflichtig (ca. 40–100 €), nicht täglich durchführbar.
Bioimpedanz (BIA)
BIA-Waagen schicken einen schwachen Strom durch den Körper und schätzen den Fettanteil über den elektrischen Widerstand. Vorteil: günstig und jederzeit zu Hause nutzbar. Der Nachteil:
- stark abhängig vom Flüssigkeitshaushalt (Trinken, Sport, Tageszeit)
- Schwankungen von mehreren Prozentpunkten
- keine regionale oder viszerale Auflösung
Vergleich auf einen Blick
| Kriterium | DEXA | BIA |
|---|---|---|
| Genauigkeit | Sehr hoch | Mittel |
| Viszerales Fett | Ja | Nein |
| Kosten | 40–100 € | Günstig |
| Täglich nutzbar | Nein | Ja |
Beide Welten verbinden
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Intaq. App entdeckenWas das für deine Kalorien bedeutet
Kennst du deine fettfreie Masse, kann Intaq. statt einer Standardformel die präzisere Katch-McArdle-Formel nutzen. So wird dein Kalorienziel realistischer – besonders bei sehr schlanken oder sehr muskulösen Menschen. Du kannst deinen Wert direkt in unserem Kalorienbedarf-Rechner hinterlegen. Wie oft sich eine erneute Messung überhaupt lohnt, hängt von der gewählten Methode ab – mehr dazu in Wie oft solltest du deine Körperzusammensetzung messen?
Häufig gestellte Fragen zu DEXA und BIA
Ist ein DEXA-Scan genauer als eine BIA-Waage?
Ja. Ein DEXA-Scan gilt als einer der genauesten verfügbaren Standards für Körperzusammensetzung. BIA-Waagen schätzen über elektrischen Widerstand und schwanken stark je nach Flüssigkeitshaushalt.
Warum beeinflusst Körperfett meinen Kalorienbedarf?
Muskelmasse verbraucht in Ruhe mehr Energie als Fettmasse. Kennst du deine fettfreie Masse, lässt sich der Grundumsatz mit der Katch-McArdle-Formel deutlich genauer berechnen.
Was kostet ein DEXA-Scan und wie oft sollte ich ihn machen lassen?
Ein DEXA-Scan kostet meist zwischen 40 und 100 Euro. Da sich die Körperzusammensetzung in kurzer Zeit selten stark verändert, reicht für die meisten Menschen ein Intervall von etwa 3 bis 6 Monaten aus.
Warum zeigt meine BIA-Waage von Tag zu Tag so unterschiedliche Werte an?
BIA-Waagen messen über den elektrischen Widerstand des Körpers, der stark vom Flüssigkeitshaushalt abhängt. Trinkmenge, Sport, Salzkonsum und Tageszeit verändern diesen Widerstand und damit den angezeigten Wert um mehrere Prozentpunkte.