Was ist der TDEE?
Der TDEE (Total Daily Energy Expenditure) ist dein gesamter täglicher Energieverbrauch. Er setzt sich aus vier Komponenten zusammen:
- BMR – Grundumsatz in Ruhe (60–70 %)
- NEAT – Alltagsbewegung ohne Sport: Gehen, Stehen, Zappeln (15–30 %)
- TEF – thermischer Effekt der Nahrung: Energie für Verdauung (ca. 10 %)
- EAT – bewusster Sport & Training (variabel)
Die Formel
Die gängigen Aktivitätsfaktoren:
| Aktivitätsfaktor (PAL) | Aktivitätslevel |
|---|---|
| 1,2 | sitzend, kaum Bewegung |
| 1,375 | leicht aktiv (1–3× Sport/Woche) |
| 1,55 | moderat aktiv (3–5×/Woche) |
| 1,725 | sehr aktiv (6–7×/Woche) |
| 1,9 | extrem aktiv (körperlicher Job + Training) |
Der größte Fehler: NEAT unterschätzen
Die Alltagsbewegung (NEAT) ist der am stärksten schwankende Faktor – bei zwei Personen kann sie sich um über 1.000 kcal pro Tag unterscheiden. Wer viel sitzt, verbraucht deutlich weniger, als der Aktivitätsfaktor vermuten lässt. Genau hier liegen klassische Rechner oft daneben.
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Zum Kalorienbedarf-RechnerWarum statische Rechner an Grenzen stoßen
Ein einmal berechneter TDEE ist nur eine Momentaufnahme. Dein Verbrauch ändert sich mit Gewicht, Trainingszustand, Schlaf und Hormonen. Intaq. löst das, indem es Echtzeit-Daten aus Apple Health und Google Fit einbezieht und deinen TDEE über deinen realen Gewichtsverlauf adaptiv kalibriert.
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Häufig gestellte Fragen zum TDEE berechnen
Was bedeutet TDEE?
TDEE steht für Total Daily Energy Expenditure – den gesamten täglichen Energieverbrauch aus Grundumsatz, Bewegung, Sport und Nahrungsverarbeitung.
Welchen Aktivitätsfaktor soll ich wählen?
Typische Werte: 1,2 (sitzend), 1,375 (leicht aktiv), 1,55 (moderat), 1,725 (sehr aktiv), 1,9 (extrem aktiv). Schätze ehrlich – viele überschätzen ihre Aktivität.
Wie berechne ich meinen TDEE genau?
Du multiplizierst deinen Grundumsatz (BMR) mit deinem Aktivitätsfaktor (PAL): TDEE = BMR × PAL. Der BMR lässt sich über Formeln wie Mifflin-St Jeor schätzen, der PAL-Wert richtet sich nach deinem tatsächlichen Bewegungslevel im Alltag und beim Training.
Warum stimmt mein berechneter TDEE nicht mit der Realität überein?
Der größte Fehler ist meist ein überschätzter Aktivitätsfaktor, da NEAT (Alltagsbewegung) stark schwankt und sich bei zwei Personen um über 1.000 kcal pro Tag unterscheiden kann. Zudem ändert sich der TDEE mit Gewicht, Trainingszustand und Schlaf – ein einmal berechneter Wert ist nur eine Momentaufnahme.
→ So rechnet die Intaq. App: alle Parameter und Rechenschritte im Detail